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Pour un gel d’aloe vera à boire comme ceux de LR, la portion indiquée sur l’étiquette est de 90 ml par jour, répartis en trois prises de 30 ml. Il n’existe pas de durée scientifiquement établie : l’aloe vera ne dispose d’aucune allégation de santé autorisée, les études sur la consommation par voie orale restent limitées, et la prudence recommande des périodes définies plutôt qu’une consommation sans fin, surtout si vous prenez des médicaments.
Cet article répond aux questions pratiques que l’on se pose en commençant : combien en boire, à quel moment de la journée, avec ou sans repas, combien de temps dure une bouteille et pendant combien de semaines on peut en prendre.
En bref
- La portion journalière des gels LR à boire est de 90 ml, soit trois fois 30 ml.
- Une bouteille d’un litre dure environ 11 jours à cette dose, et un lot de trois bouteilles un peu plus d’un mois.
- L’aloe vera n’a pas d’allégation de santé autorisée dans l’Union européenne, contrairement à la vitamine C ajoutée dans les gels.
- En France, les compléments contenant de l’aloe vera doivent porter des avertissements pour les enfants de moins de 12 ans, les femmes enceintes ou allaitantes et l’usage prolongé.
- Si vous suivez un traitement ou avez un problème digestif, parlez-en à votre médecin avant de commencer.
Qu’est-ce que l’aloe vera à boire ?
L’aloe vera à boire est une boisson préparée à partir du gel contenu au cœur des feuilles d’Aloe barbadensis Miller. Ce gel transparent est différent du latex jaune situé juste sous l’écorce de la feuille, qui contient des dérivés hydroxyanthracéniques comme l’aloïne. Selon l’ANSES, ces dérivés sont considérés comme potentiellement génotoxiques, et les autorités recommandent de consommer uniquement le gel central, sans l’écorce ni le latex.
On trouve plusieurs formes dans le commerce : des jus dilués, des gels à boire plus épais et des concentrés. Les différences de teneur en aloe, de filtration et de sucres ajoutés sont importantes. Nous les détaillons dans notre article jus ou gel d’aloe vera : quelle différence ?
Combien d’aloe vera à boire par jour ?
La règle la plus simple consiste à suivre l’étiquette du produit que vous avez choisi, car les concentrations varient d’une marque à l’autre. Pour les cinq gels à boire de LR, la portion journalière indiquée est de 90 ml, répartis en trois prises de 30 ml. Dépasser la dose n’apporte aucun avantage démontré et peut, chez certaines personnes, provoquer un inconfort digestif.
Le tableau ci-dessous résume les portions et la durée d’une bouteille, d’après la portion indiquée par le fabricant.
| Format | Portion par jour | Répartition | Durée approximative |
|---|---|---|---|
| 1 bouteille de 1 litre | 90 ml | 3 × 30 ml | environ 11 jours |
| Lot de 3 bouteilles (3 litres) | 90 ml | 3 × 30 ml | environ 33 jours |
| 1 bouteille, en commençant par 30 ml par jour la première semaine | 30 ml puis 90 ml | 1 × 30 ml, puis 3 × 30 ml | environ 16 jours |
Certaines personnes préfèrent commencer par une seule prise de 30 ml pendant quelques jours, pour voir comment leur estomac réagit, avant de passer à la portion complète. Cette progression n’est pas une obligation, mais elle est raisonnable si vous avez un système digestif sensible.
À quel moment de la journée boire l’aloe vera ?
Aucune étude ne montre qu’un moment précis serait meilleur qu’un autre. Dans la pratique, beaucoup de personnes prennent leurs trois portions de 30 ml avant les repas, le matin, le midi et le soir, parce que cela crée une habitude facile à tenir. D’autres préfèrent deux prises, par exemple 60 ml le matin et 30 ml le soir. L’important est la régularité et le respect de la portion journalière.
Le goût naturel de l’aloe est légèrement amer. Les versions aromatisées sont plus faciles à boire pures. Vous pouvez aussi diluer votre portion dans un verre d’eau ou de jus de fruits sans sucre ajouté. Après ouverture, gardez la bouteille au réfrigérateur et consommez-la dans le délai indiqué sur l’étiquette.
Faut-il le boire avec ou sans repas ?
Les deux sont possibles. Le prendre avant le repas est une habitude répandue, mais rien ne vous empêche de le boire pendant le repas si cela vous convient mieux. Si vous ressentez un inconfort à jeun, prenez-le simplement en mangeant.
Pendant combien de temps peut-on boire de l’aloe vera ?
C’est la question la plus fréquente, et la réponse honnête est qu’aucune durée n’a été validée par les autorités de santé. Le centre américain NCCIH indique que la prise orale de gel d’aloe a été étudiée sans effet indésirable notable sur des périodes allant jusqu’à 42 jours, mais il rappelle aussi que les extraits de feuille ont été associés à de rares cas d’atteinte du foie et que les données à long terme sont insuffisantes.
En France, l’arrêté du 24 juin 2014 sur les plantes dans les compléments alimentaires impose, pour les produits contenant de l’aloe vera, une mention déconseillant l’usage chez les enfants de moins de 12 ans et chez les femmes enceintes ou allaitantes, ainsi qu’une mention déconseillant l’usage prolongé. L’ANSES rappelle ces exigences dans sa note de 2018. Une approche prudente consiste donc à boire l’aloe pendant une période définie, par exemple le temps d’un lot de trois bouteilles, puis à faire une pause et à en parler avec votre médecin si vous souhaitez continuer plus longtemps.
Que contiennent les gels LR, en plus de l’aloe ?
Les gels LR contiennent entre 85 % et 98 % de gel d’aloe vera selon la saveur. Le gel d’aloe vera à boire au miel contient 90 % de gel d’aloe vera et 9 % de miel de fleurs. La portion de 90 ml apporte 60 mg de vitamine C, soit 75 % de la valeur nutritionnelle de référence. Le gel d’aloe vera à boire à la pêche contient 98 % de gel d’aloe vera, de l’inuline et 80 mg de vitamine C par portion, soit 100 % de la valeur de référence.
Ces quantités permettent d’utiliser les allégations autorisées pour la vitamine C. La vitamine C contribue au fonctionnement normal du système immunitaire. La vitamine C contribue à réduire la fatigue. La vitamine C contribue à la formation normale de collagène pour assurer la fonction normale de la peau. Ces effets concernent la vitamine C, et non l’aloe vera lui-même. Pour comparer les cinq saveurs, consultez notre comparatif des gels d’aloe vera à boire LR.
Si vous prévoyez de boire l’aloe pendant un mois, le lot de trois bouteilles correspond à peu près à cette durée. Voici les produits mentionnés dans cet article :
Qui ne doit pas boire d’aloe vera ?
Par précaution, l’aloe vera à boire est déconseillé aux enfants de moins de 12 ans, aux femmes enceintes et aux femmes qui allaitent. Le NCCIH précise que l’aloe par voie orale peut être dangereux pendant la grossesse et l’allaitement. Les personnes qui prennent des médicaments au long cours, notamment pour le cœur, le diabète ou la coagulation, doivent demander l’avis de leur médecin ou de leur pharmacien. Nous détaillons ces précautions dans notre article sur les dangers et contre-indications de l’aloe vera à boire.
Quand faut-il consulter un médecin ?
Arrêtez de boire l’aloe vera et consultez un médecin si vous ressentez des douleurs abdominales, des crampes ou une diarrhée qui persistent. Consultez rapidement en cas de jaunissement de la peau ou du blanc des yeux, d’urines foncées ou d’une fatigue inhabituelle et durable, car ces signes peuvent évoquer une atteinte du foie. Demandez aussi conseil avant de commencer si vous avez une maladie chronique, si vous suivez un traitement ou si vous êtes enceinte.
Questions fréquentes
Peut-on boire de l’aloe vera le soir ?
Oui. Le moment de la journée n’a pas d’importance démontrée. Si vous répartissez la portion en trois prises, la dernière peut tout à fait se prendre avant le dîner.
Que se passe-t-il si l’on boit plus de 90 ml par jour ?
Aucun avantage n’est démontré au-delà de la portion indiquée. Une quantité plus importante peut provoquer un inconfort digestif chez certaines personnes. Respectez la portion de l’étiquette.
Faut-il conserver le gel au réfrigérateur ?
Après ouverture, la conservation au frais est recommandée. Suivez les indications de l’étiquette concernant le délai de consommation une fois la bouteille ouverte.
Peut-on mélanger l’aloe vera avec de l’eau ou du jus ?
Oui, vous pouvez diluer votre portion dans de l’eau ou dans un jus. Le mélange ne change pas la quantité d’aloe consommée, il rend simplement le goût plus doux.
Combien de bouteilles faut-il pour un mois ?
À raison de 90 ml par jour, il faut environ trois bouteilles d’un litre pour couvrir un mois. C’est pourquoi les lots de trois bouteilles sont souvent choisis.
Sources
- ANSES : note d’appui scientifique et technique relative à la sécurité des feuilles fraîches d’Aloe vera (2018)
- NCCIH (National Center for Complementary and Integrative Health) : Aloe Vera
- Commission européenne : registre des allégations nutritionnelles et de santé
Les compléments alimentaires ne sont pas des médicaments et ne remplacent pas une alimentation variée et équilibrée ni un mode de vie sain. Cet article est une information générale et ne constitue pas un avis médical.